สุขภาพ » 5 เทคนิค เลิกสูบบุหรี่ หลีกเลี่ยงภาวะถอนนิโคติน

5 เทคนิค เลิกสูบบุหรี่ หลีกเลี่ยงภาวะถอนนิโคติน

10 ธันวาคม 2017
132   0

001

การเสพติดสารนิโคตินทำให้การเลิกสูบบุหรี่มีความยากลำบาก แม้ผู้สูบจะรู้ว่าบุหรี่เป็นอันตรายต่อสุขภาพแต่ไม่สามารถเลิกได้ เนื่องจากจะเผชิญกับอาการถอนนิโคติน แม้จะเป็นอาการชั่วคราว แต่ส่งกระทบต่อร่างกายอย่างมากทั้ง อาการหงุดหงิด วิตกกังวล ปวดศีรษะ นอนไม่หลับ เหนื่อยล้า แม้กระทั่งความรู้สึกหิว ทำให้หลายคนอดใจไม่ได้และหันกลับไปสูบบุหรี่อีกครั้งนึง วันนี้เราเลยมี 5 วิธีเลิกสูบบุหรี่ มาแชร์ให้ฟัง

1. ระบุสาเหตุที่ทำให้อยากนิโคติน

ระบุไปเลยว่าอะไรเป็นสิ่งที่ทำให้คุณอยากสูบบุหรี่ ยกตัวอย่างเช่น กิจวัตรของคุณคือการจิบกาแฟและสูบบุหรี่ไปด้วยทุกเช้า ให้หลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟ แต่หันไปดื่มชา หรือน้ำผลไม้แทน
2. หลีกเลี่ยงปัจจัยต่างๆด้วยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม

แทนที่จะออกไปดื่มในสถานที่ที่คุณคุ้นเคย ลองเปลี่ยนไปทำกิจกรรมอื่นที่ไม่ทำให้คุณนึกถึงการสูบบุหรี่ เช่น ดูหนัง เดินเล่น หรือซื้อของ

3 เตรียมตัวให้ดี

ในขณะพักจากการทำงานหรืออยู่รายล้อมด้วยนักสูบ ลองเคี้ยวหมากฝรั่งเพื่อช่วยลดความอยากสูบบุหรี่ เพราะหมากฝรั่งช่วยลดความอยากของคุณได้ และที่สำคัญคุณไม่ต้องตัดขาดจากสังคมอีกด้วย
4. คิดบวกเข้าไว้

ลองคิดว่าหากคุณเลิกบุหรี่สำเร็จสุขภาพและหน้าตาจะเป็นเช่นไร คุณจะประหยัดเงินได้เท่าไร และที่สำคัญคนที่รักคุณจะมีความสุขเช่นไร เมื่อพวกเขารู้ว่าคุณไม่สูบบุหรี่อีกต่อไปแล้ว
5. ลดอาการอยากสูบบุหรี่และอาการถอนนิโคติน

การใช้นิโคตินทดแทนคือการนำสารนิโคตินเข้าสู่ร่างกายในปริมาณน้อย ผู้ใช้จะสามารถลดปริมาณนิโคตินทดแทนให้น้อยลงในทุกครั้งที่ใช้ เพื่อช่วยลดอาการเสพติดนิโคติน และลดความเสี่ยงของการกลับไปสูบบุหรี่อีกครั้ง โดยเฉพาะในช่วงเริ่มต้นของการเลิกบุหรี่ ซึ่งถือเป็นช่วงเวลาที่สำคัญมาก

ที่มา : “แคมเปญ Quit Smoking รวมพลังช่วยคุณเลิกบุหรี่” บริษัท จอห์นสัน แอนด์ จอนห์นสัน (ไทย) จำกัด

CR : Mthai.com